12 храни за мускулен растеж и релеф

Списък с най-добрите храни за мускулен растеж. Храненето е важна част от изграждането на мечтаното тяло. Разбери, какво трябва да ядеш, за да го постигнеш

Правилният режим с храни за мускулен растеж може да направи чудеса за твоята фигура и начина, по който се чувстваш, както и за поддържането на правилен хормонален баланс. Консумирането на определени продукти може да повиши нивата на тестостерон, което пък прави мъжете да изглеждат по-привлекателни за противоположния пол.

Предлагаме ти списък с най-подходящите храни за мускулен растеж, които определено трябва да включиш в режима си, ако желаеш този ефект.

Месо1. Месо

Диетолозите все още не са стигнали до съгласие относно това дали месото е вредно или полезно, както и за начина, по който трябва да бъде приготвено. Но едно нещо е ясно – консумацията на месо повишава нивата на тестостерон. Ще постигнеш по-голям ефект, ако хапваш месо с минимално количество мазнини. Може да го включиш в хранителния си режим като заместител на продукти, които съдържат големи количества протеин.

Морска храна2. Морска храна

Миди, раци, скариди – всичко, което може да добавиш към твоята паста, ориз, салата, или приготвени като основно ястие. Тези продукти съдържат химикали, които повишават нивата на тестостерон и са една от най-подходящите храни за мускилен растеж. Химикалите са силно концентрирани, затова не прекалявай с консумацията на морските храни.

Яйца3. Яйца

Яйцата са богати на витамин Д, който спомага за поддържането на нормално ниво тестостерон в кръвта. Едно яйце на ден, е максималното количество, което може да включиш в режима си. Ако нивата на холестерола ти са високи, избягвай консумацията на яйца, тъй  като холестеролът се съдържа в големи количества в яйчения жълтък.

Диня4. Диня

Динята подобрява кръвообръщението, има положителен ефект върху функциите на сърцето и помага за регулиране нивата на холестерола. Добавяй диня към твоята салата или смути, хапвай я като закуска в комбинация с хубаво българско сирене. Единственото затруднение, което ще изпиташ е, че динята е сезонен продукт и може да се намери само през лятото.

Карфиол5. Карфиол

Карфиолът може да намали нивата на естрогена (женския полов хормон) и съответно да увеличи нивата на тестостерона. Както и да го предпочиташ, варен или пържен, достатъчно е да бъде включен в дневния ти хранителен режим.

Медд6. Мед

Медът е чудесен продукт за укрепване на имунитета. Хапвай по една супена лъжица на ден и резултатите няма да закъснеят. Може да го консумираш с чай, плодова салата или палачинки. Медът е една от суперхраните с множество позитивни ефекти върху организма.

Чесън7. Чесън

Чесънът съдържа вещества, които спомагат за намаляването на стреса и имат множество ползотворни ефекти за здравето на организма. Това от своя страна косвено помага за изграждането на мускулите. Чесънът може да се консумира сготвен или пресен, може да се добави и като подправка към почти всяко ястие.

Грозде8. Грозде

Елементите, които се съдържат в гроздето, спомагат за забавянето на процеса на стареене и повишават активността на сперматозоидите. За покачване нивата на тестостерон, е достатъчно да консумираш по шепа грозде на ден.

Зърнено-бобови култури9. Зърнено-бобови култури

Всички видове зърнено-бобови култури са богати на витамин Д и протеин. Това ги прави много подходящи храни за мускулен растеж. Консумирай ги в супа, салата или като основно ястие. Не само че поддържат нивата на тестостерон, но и са полезни за здравето на сърцето.

Стриди10. Стриди

Стридите заслужават да бъдат споменати като отделна категория от тази на морските дарове, тъй като са богати на минерали и други жизнено важни елементи, които поддържат здравето на мъжете. Преди консумация добави към тях лимонов сок и малко сол – това допълнително ще спомогне да се запазят полезните вещества в тях.

Мляко и млечни продукти11. Мляко и млечни продукти

Млякото е богато на витамини, които са необходими за покачването на мускулна маса. То съдържа калций за укрепване на костите и витамин Д за повишаване нивото на тестостерона. Консумирай мляско с ниско количество на мазнини и максимално количество на витамин Д.

Риба тон12. Риба тон

Рибата тон е богата витамин Д. Освен това е нискокалорична и полезна за сърцето. Хапвай я сготвена като основно ястие или в салата, но не прекалявай с количествата.

Още за четене

Нещо за готвене

Лесно агнешко бутче

Лесно агнешко бутче

Лесно агнешкко бутче, перфектно за посрещане на пролетните празници от Великден до Гергьовден

Печено агнешко бутче с мента

Печено агнешко бутче с мента

Сочно и ароматно агнешко бутче с мента, изпечено на фурна. Вкусно ястие за празничната трапеза на Великден и Гергьовден

Рецепта за тилапия с лимон и чесън

Рецепта за тилапия с лимон и чесън

Вкусна и в същото време здравословна рецепта за тилапия с лимон и чесън

Френска пролетна супа

Френска пролетна супа

Свежа френска пролетна супа. Колкото повече стои в хладилника, толкова по-вкусна става

Свински пържоли с мед и чесън

Свински пържоли с мед и чесън

Бързи и лесни свински пържоли с мед и чесън на скара, които всеки ще хареса

Агнешки котлети с кафе

Агнешки котлети с кафе

Интересна рецепта за агнешки котлети с уникален аромат на кафе

Печено агнешко бутче на фурна

Печено агнешко бутче на фурна

Сочно и много вкусно печено агнешко бутче за Великденските празници или за други празнични поводи

Пъстърва на скара с лимон и чесън

Пъстърва на скара с лимон и чесън

Лека, полезна и вкусна пъстърва на скара, изпечена с лимон и чесън. Комбинира се чудесно със зелена салата

Козуначено руло с мармалад

Козуначено руло с мармалад

Поглези се с козуначено руло с мармалад, както за Великден, така и без повод

Кифлички

Кифлички

Сладки кифлички, които няма да спреш да похапваш, докато не свършат всички

Свински пържоли на скара

Свински пържоли на скара

Много лесни и страшно вкусни свински пържоли, които всеки може да си приготви

Лесна яйчена салата

Лесна яйчена салата

Наистина лесна яйчена салата, която ще те зарадва с добрия вкус. Идеална за големите количества варени яйца по Великден

Традиционни великденски козунаци

Традиционни великденски козунаци

Традиционна рецепта за великденски козунаци за всички любители на вкусната българска кухня, които искат да зарадват цялото семейство за празника

Зелена салата с кисело мляко

Зелена салата с кисело мляко

Свежа зелена салата с кисело мляко за леко пролетно хапване

Невероятно пиле с майонеза

Невероятно пиле с майонеза

Това пиле с майонеза е толкова вкусно, че просто няма да ти се вярва

Крехки такос с лайм

Крехки такос с лайм

Рецепта за крехки такос с лайм, която бързо ще се превърне в любима

Класически фиш енд чипс

Класически фиш енд чипс

Лесна рецепта с отличен вкус за любимият английски фиш енд чипс

Хрупкави пилешки гърди на фурна

Хрупкави пилешки гърди на фурна

Запечени в масло хрупкави пилешки гърди. Крехката коричка и сочното месо отвътре не остават за дълго в чинията

Печена наденица на скара със зеленчуци

Печена наденица на скара със зеленчуци

Крехка печена наденица на скара с ароматни зеленчуци. Бърза рецепта за вкусно и хранително хапване

Пилешко с червено вино

Пилешко с червено вино

Крехко пилешко с червено вино и чеснов аромат. Вкусно и лесно за приготвяне

Испанска тортиля

Испанска тортиля

Тортиля, обичана класическа рецепта от испанската кухня

Пълнозърнести бананови палачинки

Пълнозърнести бананови палачинки

Пълнозърнести бананови палачинки, различна рецепта с по-здравословни продукти за така желаната закуска

Спагети с морски дарове

Спагети с морски дарове

Спагети в разнообразие от морски дарове, пикантни и пресни подправки

Картофено пюре

Картофено пюре

Картофено пюре, което ще ти се получи вкусно, пухкаво и гладко всеки път

Още рецепти